文•謝伸裕

　　競技運動選手無不以創造個人最佳成績或打破紀錄為職志，為達成此目標，選手不僅須在教練的指導下進行有計畫的訓練，更需要藉助於新科技，才能更有效率地提升運動成績。近年來，國際上不少新興的訓練理論和科技已被廣泛應用於訓練實務上。

　　本文特就三種最近受到注意的新科技做介紹：壓縮衣物、呼吸肌訓練器和背向行走，提供各位參考。

■ 壓縮衣物 （compression garments）

　　教練與運動員都一直在尋找有助於運動表現，或在激烈運動之後能加速恢復的方法，最近常被提到的是壓縮衣物（如圖1）的使用。在醫學上有彈性的壓縮衣物早在50多年前就開始被使用來處理下肢靜脈血流不良的問題，如靜脈曲張（varicose veins），壓縮的壓力以踝部最大，且由踝部往上逐漸減小，一般壓力在20mmHg到40mmHg之間效果最佳。
　　最近的研究發現，使用下肢壓縮衣物，可以增加垂直跳高度（Doan 等，2003），可能的理由是提高熱身（warm-up）效應，同時減少下肢在接觸地面時肌肉的擺盪震動（oscillation），而增加膝關節產生的扭力。在5分鐘全力踩腳踏車後使用壓縮衣物，可加速血乳酸的排除；並且在80分鐘的休息後，再次踩腳踏車5分鐘的作工量比沒穿壓縮衣者多出2.1％（Chatard 等，2004）。也有研究發現激烈的離心收縮運動使肌肉產生延遲性肌肉酸痛（DOMS）後，使用壓縮衣物可顯著的減少肌肉酸痛及腫脹現象（Kramer 等，2001）。
　　當然，文獻中也有壓縮衣物對運動表現或恢復沒有助益的報告（Berry 等，1990），但有沒有效果的關鍵在於壓縮衣壓力的大小。研究指出，踝部的壓力必須大於18mmHg，大腿中央部位的壓力必須在8mmHg以上才會有效應（Lawrance & Kakkar，1980）。但要特別提醒的是不得超過40mmHg，否則將阻礙血流，造成反效果。
　　在最近的一篇有關壓縮衣物與運動的綜評文章中，Wallace等（2006）的結 語是：不分運動項目，壓縮衣可以增加肌肉的爆發力和肌力，可加速運動後的恢復，但必須注意壓縮衣的壓力要夠，確實能幫助靜脈回流，才會有效果。

■ 呼吸肌訓練器
　　人體在休息狀態時，靠胸腔下方的膈肌（diaphragm，俗稱橫隔膜）的收縮，來改變胸腔的壓力，使肺部交換氣體（呼吸）。在激烈運動時，換氣量可能是休息時的10∼15倍左右，此時就得靠外肋間肌和內肋間肌，甚至胸鎖乳突肌和斜角肌的幫忙，使呼吸加深加快。而這些肌肉的肌力訓練，理論上是可以增加換氣量，進而提升運動表現。
　　呼吸肌訓練器原本是用在氣喘或有呼吸障礙的病人身上，而用呼吸肌訓練器來協助運動員的訓練也早就有人提出。目前市面上的產品有PowerLung（美國製）和POWERbreath（英國製）（如圖2）等多種。
　　國內最近有人開始使用呼吸肌訓練器來探討對划船運動表現的影響。台灣師大的研究生呂欣倫（2006）以POWERbreath的呼吸訓練器，發現連續5周，每天2次，每次使用30下的訓練，使划船測功儀（Concept Ⅱ）在5000公尺的成績由1319.96秒顯著進步到1286.01秒。而在6分鐘的全力衝刺所能完成的距離則由1479.9公尺，顯著地進步到1513.5公尺。呼吸訓練器的理論與實際應用，在此獲得證明。
　　其實，呼吸訓練器可以應用在任何一種運動員身上，甚至可用在吹大小喇叭的樂手、歌手、演員和播音員身上。呼吸肌訓練器能使呼吸肌更有力，增加肺活量，使呼吸肌不易疲勞。有興趣者不妨試試看，操作示範如圖3。

圖1.壓縮衣物示意圖。

圖2.呼吸肌訓練器。

圖3.呼吸肌訓練器操作示範

■ 背向行走（backward walking）
　　你是否曾在無聊時或異想天開時，和同學或朋友比賽背向行走（backward walking），看誰走得快？最近在英文的台北時報（Taipei Times，6月13日，2006）看到介紹背向行走在復健和健身上的功能，不禁讓人稱奇。
　　背向行走的英文也稱Retro walking，在1970年代開始使用在下肢須要復健的美式足球員。它和一般的走路（walking）或向前行走（forward walking）一樣，在行走的任何時間必須有一足是觸地的（不像跑步時有雙足都離地的瞬間），也因此對肢體的衝擊（impact）較低，讓下肢受傷的人也可以運動，維持適當的心肺適能。
　　然而背向行走和一般的向前行走，在力學和步態上有些不同。二者較主要的不同是背向行走的著地衝擊較小、步輻較短、膝關節角度較小、股四頭肌在足部著地時是等長收縮（向前行走此時是離心收縮）、腿後肌群（hamstrings）是離心收縮、對關節本體感受器的刺激較強等（Bates等，2000）。
　　因為背向行走可減少足部著地的衝擊，膝關節的活動角度較小，可伸展腿後肌群，提高對本體感受器的刺激，促進平衡控制的能力，還可提升全身的體適能，所以背向行走成為運動員下肢受傷時，一種不錯的替代性運動。

　　那麼如何開始做背向行走的運動呢？最簡單安全的是由兩人一組開始，兩人面對面握雙手，當一人向前行走時，另一位向後行走。兩人一組的好處是相互維持平衡，引導方向，增加安全感。依場地大小由5∼10步開始，漸增到數十步或數十公尺，兩人交互進行向前與背向行走。
　　接著可以在較空曠的操場或跑道上，兩人面對面但不握手，方法如圖4，依上述程序向前和向後1分鐘，重複數次，接著將時間拉長到5∼6分鐘重複練習。最後可以自己一人來進行，當然以不撞到人或障礙物為最重要的安全考量。
　　另外一種背向行走的訓練方法，稱為「5-4法」，是屬於以復健為目的的方法：
1.向前走5步。
2.以支撐腳站立，維持平衡3-5秒鐘。
3.接著以非支撐腳背向行走4步。
4.以支撐腳站立，維持平衡3-5秒鐘。
5.重複1∼4的步驟。
　　以上運動主要在訓練平衡的控制，強化關節與肌肉，促進血流，減少跌倒的可能性（Bates等，2000）。
　　實驗也證明為期6週，每週3次的背向行走，可明顯的提升有氧能力，並減少2.5％的體脂肪（Terblanche等，2005）。還有以相同的距離來比較，背向行走要比向前行走多消耗20％的能量，這對減重者來說意義重大。外科醫師也建議，背向行走可以當作激烈運動後很好的緩和運動之一（Taipei Times，6月13日，2006）。
　　其實，背向行走也可以讓單調乏味的運動訓練，增加一點樂趣，各位選手和教練可以試看看。說不定有一天你也可以參加紐約路跑俱樂部舉辦的1哩背向跑比賽，目前的記錄是6分28秒，你也可以嘗試去破此記錄。（本文作者為國立台灣師範大學體育系教授）

參考文獻
》呂欣倫（2006）：呼吸肌訓練對划船運動表現效果之探討。未出版碩士論文，國立台灣師範大學，台北市。
》Bate, B. T., Dufek, J. S., Grolle, C., & Grolle, E.（2000）. Retro walking for rehabilitation and fitness. Retrieved June 15, 2006, from：http：//darkwing.uoregon.edu/∼btbates/backward/retrowalk.htm
》Chatard, J. C., Atlaoui, D., Farjanel, J., Louisy, F., Rastel, D., & Guezennec, C. Y.（2004）. Elastic stockings, performance and leg pain recovery in 63-year-old sportsmen. European Journal of Applied Physiology, 93（3）, 347-352.
》Doan, B. K., Kwon, Y. H., Newton, R. U., Shim, J., Popper, E. M., Rogers, R. A., et al.（2003）. Evaluation of a lower-body compression garment. Journal of Sports Science, 21（8）, 601-610.
》Kraemer, W. J., Bush, J. A., Wickham, R. B., Denegar, C. R., Gomez, A. L., Gotshalk, L. A., et al.（2001）. Influence of compression therapy on symptoms following soft tissue injury from maximal eccentric exercise. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 31（6）, 282-290.
》Lawrence, D., & Kakkar, W.（1980）. Graduated, static, external compression of lower limb：A physiologic assessment. The British Journal of Surgery, 67（2）, 119-121.
》Terblanche, E., Page, C., Kroff, J., & Venter, R.E.（2005）. The effect of backward locomotion training on the body composition and cardiorespiratory fitness of young women. International Journal of Sports Medicine, 26, 214-219.
》Getting exercise backwards.（2006, June 13）. Taipei Times.
》Wallace, L., Slattery, K., & Coutts, A.（2006）. Compression Garments：Do they influence athletic performance and recovery? Sports Coach, 28（4）, 38-39.